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Hier sind die Diät-Mythen, die Sie nicht mehr glauben müssen

Hier sind die Diät-Mythen, die Sie nicht mehr glauben müssen

Abnehmen ist hart und kann für die meisten Menschen oft ein harter Kampf sein. Jeder sucht also nach einer schnellen Lösung oder einer einfachen Lösung, um die Pfunde zu verlieren. Und an einem mangelt es nicht: Die Zahl der ständig steigenden Diät-Mythen bei denen viele Menschen im Kreis laufen, wenn es darum geht, in Form zu kommen.

Klicken Sie hier für die 10 Diät-Mythen, die Sie nicht mehr glauben müssen (Diashow)

Die tägliche Mahlzeit setzte sich mit Dr. Sue Decotiis, einer staatlich geprüften Ärztin in New York City mit Spezialisierung in medizinischer Gewichtsabnahme und Hormonersatztherapie, zusammen, um über die größten und eklatantesten Diätmythen zu sprechen, die die Menschen kennen sollten.

Viele der meisten beliebte Diät-Mythen kann tatsächlich schädlich für Ihre Gesundheit und Ihre allgemeinen Gewichtsverlustziele sein, glaubt Decotiis. „Eines der größten Dinge, an denen sich die Leute festhalten, ist der Mythos der fettarmen Ernährung. Obwohl Fette mehr Kalorien pro Unze enthalten, ist es wirklich der Zucker in unserer Ernährung, der uns fettleibig macht“, sagte sie. „Wir konsumieren als Nation so viel mehr Zucker als noch vor dreißig Jahren.“

Die 12 besten und schlechtesten Diäten zur Gewichtsreduktion laut Experten

Ein weiterer Mythos, den Decotiis entlarvt, ist die Verwendung von Reinigungen und Entgiftungen, um Gewicht zu verlieren. „Diese Säfte sind nicht der richtige Weg“, sagte Decotiis. „Und die Entgiftungen enthalten so viele Kohlenhydrate und Sie bekommen kein Protein. Wer entgiften will, braucht Protein.

Die besten Diäten für zukünftige Bräute

Darüber hinaus ist die Theorie "Kalorien rein, Kalorien raus", die viele Puristen glauben, nicht wahr, weil der Körper jedes Menschen anders ist. Decotiis stellt fest, dass Gewichtsverlust hängt letztendlich davon ab, wie die Darmbakterien eines Menschen aussehen, wie sie Nährstoffe aufnehmen und welche Lebensmittel ihren Stoffwechsel beeinflussen. Während die Theorie des Kalorienzählens wie ein Gewinner klingt, ist sie zufällig ein Mythos.

10 Diät-Fallen und wie man sie vermeidet

Schließlich ist ein weiterer Diättrend, der wie ein Kinderspiel klingt, die Einnahme eines Probiotikums. Während Probiotika im Wesentlichen beim Wiederaufbau Ihrer inneren Bakterien helfen können, sind sie nicht alle gleich. Decotiis warnt davor, ein Probiotikum einer Handelsmarke zu kaufen, weil es denkt, dass es den Zweck erfüllt. Idealerweise sollten diejenigen, die ein Probiotikum einnehmen möchten, einen Arzt konsultieren, um zu entscheiden, welche Art von Probiotikum für sie am besten geeignet ist.

Langsamer und stetiger Gewichtsverlust ist am besten

Wenn jemand alleine abnehmen will, muss er es so schnell wie möglich abnehmen, sagt Decotiis. „Nachdem man deutlich an Gewicht verloren hat, hat man nur noch eine gewisse Zeit, bis sich der Stoffwechsel wieder einstellt und nach unten geht“, bemerkte Decotiis. „Wenn sich der Stoffwechsel wieder anpasst, werden die Menschen hungriger, essen und nehmen wieder zu.“

Alle Früchte und Gemüse helfen Ihnen beim Abnehmen

Leider können die Menschen selbst bei einer Ernährung mit Obst und Gemüse nicht sicher sein, ob das, was sie essen, gesund ist. Einige Früchte sind extrem zuckerreich, wie Erdbeeren, also achte darauf, dass du vor dem Essen auf ihren Nährwert schaust. Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass jedes Produkt besser ist als gar keins, aber es gibt einige, die besser für Menschen funktionieren, die eine Diät machen oder versuchen, Blähungen nach übermäßigem Genuss zu reduzieren.


7 Mythen zur Gewichtsabnahme, die Sie nicht mehr glauben müssen

Haben Sie von wundersamen Geheimnissen gehört, um über Nacht Pfunde zu verlieren? Möglicherweise sehen Sie diese Behauptungen in Anzeigen oder hören sogar von Freunden davon, die auf die Ergebnisse schwören, die sie erzielt haben. Aber seien Sie vorsichtig und in so vielen Fällen sind diese häufig wiederholten Gewichtsverlustmythen alles andere als der versteckte Schlüssel zum Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele.

Hier sind die sieben wichtigsten Mythen zur Gewichtsabnahme, die Ihren Fortschritt beim Abnehmen beeinträchtigen könnten:

Tatsache: Nicht ein paar Tage in der Woche zu essen wurde als der schnelle Weg angepriesen, um überschüssige Pfunde zu verlieren, aber eine einfache Reduzierung des täglichen Kalorienverbrauchs führte zu einem größeren Fettabbau als Fasten, so eine Überprüfung veröffentlichter Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern der University of Illinois &ndashChicago aus dem Jahr 2014. Darüber hinaus wurde eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht Ernährungsforschung kamen zu dem Schluss, dass das Verteilen Ihrer Kalorien auf sechs tägliche Mahlzeiten und gesunde Snacks Ihnen hilft, mehr stoffwechselanregende Muskelmasse zu erhalten, als wenn Sie Ihrem Körper Nahrung vorenthalten.

Tatsache: Die Begrenzung von Fett in Ihrer Ernährung ist bei der Reduzierung von Körperfett effektiver als die Begrenzung von Kohlenhydraten, berichten Forscher der National Institutes of Health. Sie verglichen die Auswirkungen von fettarmen und kohlenhydratarmen Diäten (mit gleichen Kalorienmengen) und stellten fest, dass der Gesamtgewichtsverlust zwischen den beiden Diäten vergleichbar war, die Probanden, die weniger Fett aßen, einen größeren Körperfettverlust im Vergleich zu den fettarmen Diäten verzeichneten - Kohlenhydratfresser. Aber wie wir immer wieder gesagt haben, ist Fett auch nicht der Feind, da gesunde Fette eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung und in Ihrem Körper spielen (hier erhalten Sie die 411 zu Fetten). Eine ausgewogene Ernährung mit mageren Proteinen, gesunden Fetten und nährstoffreichen Kohlenhydraten ist die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran: Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Das ballaststoffreiche Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte in der Kategorie SmartCarbs Ihres Lebensmittelführers helfen, den Hunger zu stillen und Sie satt zu machen, ohne Ihren Insulinspiegel oder Ihren Appetit zu steigern.

Tatsache: Wie bereits erwähnt, haben gesunde Fette einen Platz in Ihrer Ernährung. Da Fette jedoch 9 Kalorien pro Gramm wiegen (Kohlenhydrate und Proteine ​​machen weniger als die Hälfte dieser Menge aus), kann ein übermäßiger Verzehr dieses Nährstoffs (wirklich ein übermäßiger Verzehr eines jeden Nährstoffs) Ihren Gewichtsverlust behindern. Aus diesem Grund sind viele Menschen auf den fettarmen Lebensmittelzug aufgesprungen. Es ist jedoch wichtig, über die fettarmen Produkte informiert zu sein, die Sie wählen. Viele verarbeitete, fettarme oder fettfreie Lebensmittel enthalten zugesetzten Zucker oder Salz, um den Geschmack zu verbessern, und sie haben oft noch mehr Kalorien als die vollfetten Versionen. Am besten halten Sie sich an natürliche fettarme Snacks wie Obst und Gemüse. Wenn Sie sich für fettarme Lebensmittel entscheiden, achten Sie auf Ihre Sorgfaltspflicht und lesen Sie das Nährwertetikett, um festzustellen, ob der niedrigere Fettgehalt höhere Zucker-, Natrium- oder Kalorienkosten verursacht. (Brauchen Sie Hilfe bei der Interpretation einer Nährwertkennzeichnung? Wir haben Sie hier behandelt). Wenn Sie sich für fettarme Versionen Ihrer Lieblingsspeisen entscheiden, achten Sie nur auf Ihre Portionsgrößen. Studien bei Cornell haben ergeben, dass wir dazu neigen, 50 Prozent mehr Lebensmittel mit der Bezeichnung „fettarm&rdquo zu essen als die normale Version des Produkts. Denken Sie daran: &ldquoLow-Fat&rdquo ist nicht die Erlaubnis, eine ganze Kiste zu essen.

  1. Mythos:Wenn Sie viel Sport treiben, können Sie essen, was Sie wollen und trotzdem abnehmen.

Tatsache: Bewegung ist eine gesunde Angewohnheit, die Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, aber ohne Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu reduzieren, werden Ihre Fortschritte bestenfalls langsam sein. Erstens verbrennen Sie beim Training nicht so viele Kalorien, wie Sie vielleicht denken: Für eine Person mit einem Gewicht von etwa 185 Pfund verbrennen 30 Minuten moderates Gehen weniger als 180 Kalorien, sagt Harvard Health Publications. Das ist das Kalorienäquivalent von etwas mehr als einer 12-Unzen-Dose Soda. Zweitens, eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Aktuelle Biologie haben herausgefunden, dass sich Ihr Körper an ein höheres Aktivitätsniveau anzupassen beginnt und infolgedessen allmählich weniger Kalorien verbrennen kann.

Tatsache: Ihre Nahrungsauswahl hat einen dramatischen Einfluss darauf, wie hungrig Sie sich den ganzen Tag über fühlen. Lebensmittel mit einem hohen Protein- oder Ballaststoffgehalt neigen unabhängig von ihrem Kaloriengehalt dazu, langsam zu verbrennen und Sie fühlen sich länger satt. Noch besser, die Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung berichtet, dass &bdquo eine höhere Essenshäufigkeit zu helfen scheint, den Hunger zu verringern und die Appetitkontrolle zu verbessern.&rdquo Das heißt, dass mehrmaliges Essen am Tag nicht nur das Hungergefühl reduziert, sondern Ihnen auch hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren, was für das Abnehmen unerlässlich ist.

Tatsache: Für viele von uns können Snacks mehr als ein Viertel unserer täglichen Kalorien ausmachen. Wenn Sie jedoch nährstoffreiche Lebensmittel (mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und wenig Kalorien) zu sich nehmen, halten Sie eher ein gesundes Gewicht, so die Ergebnisse einer fünfjährigen Studie, die als "National Health and Nutrition Examination" bekannt ist Umfrage.&rdquo Es zeigte sich, dass gesunde Snacker seltener übergewichtig oder fettleibig waren als Nicht-Snacker.

Tatsache: Grapefruit, Sellerie, Kokosöl und anderen Lebensmitteln wird eine &ldquorogene Wirkung nachgesagt, was bedeutet, dass Sie beim Essen und Verdauen buchstäblich mehr Kalorien verbrennen, als sie enthalten. Aber viele dieser fettverbrennenden Zutaten sind einfach nährstoffreiche Lebensmittel, die kalorienarm und reich an Ballaststoffen oder Proteinen sind, genau wie die meisten anderen Obst- und Gemüsesorten und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sind gesunde Bestandteile Ihrer Ernährung, besitzen jedoch außergewöhnliche Eigenschaften, die sie besser als andere beim Abnehmen unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln ist die Grundlage für einen stetigen, nachhaltigen Gewichtsverlust. Lesen Sie hier mehr über Lebensmittel mit negativem Kaloriengehalt.

Barbara Stopfer hat seit dem Tod ihres Mannes vor sechs Jahren kein soziales Leben mehr. Sie hörte auch auf, sich mit Kollegen zu treffen, nachdem ihr Herzleiden sie gezwungen hatte, ihre Stunden zu reduzieren und aus der Ferne zu arbeiten.

Menschen mit zu viel Fett um ihre Körpermitte und lebenswichtige Organe haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, selbst wenn ihr Body-Mass-Index laut einem neuen wissenschaftlichen Bericht in einen als gesund angesehenen Bereich fällt.

Es ist Februar &ndash American Heart Month &ndash eine Zeit, in der die Nation Herzkrankheiten, den Killer Nr. 1 der Amerikaner, ins Rampenlicht stellt. Präsident Lyndon B. Johnson, unter den Millionen Menschen im Land, die Herzinfarkte hatten, gab 1964 die erste Proklamation heraus.

Neue Ernährungsrichtlinien des Bundes ermutigen die Amerikaner, sich ihr Leben lang mehr auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, in ihren Essgewohnheiten flexibel zu sein und leere Kalorien zu reduzieren.

In dieser Zeit, in der die Welt zusammenarbeitet, um die Verbreitung von COVID-19 zu verhindern, setzt sich Safe Kids Worldwide für die Sicherheit und das Wohlergehen von Kindern und ihren Familien ein.

VON AMERICAN HEART Association News HealthDay Reporter (HEALTHDAY) MONTAG, 16. November 2020 (American Heart Association News) -- Um gesund zu bleiben, achten Sie nicht nur auf das, was Sie essen, und achten Sie darauf, wenn Sie es essen.


7 Mythen über das Stillen, die Sie nicht mehr glauben müssen

Wenn Sie eine Mutter sind, wissen Sie, dass der Weg zur Mutterschaft mit Verwirrung gepflastert ist. Von dem Zeitpunkt an, an dem Sie schwanger werden – zum Teufel, von dem Zeitpunkt an, an dem Sie versuchen, schwanger zu werden – werden Sie von widersprüchlichen Informationen darüber geplagt, was Sie tun sollten und was nicht. Ärzte und Stillberaterinnen geben andere Informationen als Ihre Mutterfreunde, und Google-Suchen liefern Tausende von Artikeln, jeder mit einer anderen Perspektive oder einem anderen Regelwerk.

Und Stillen ist keine Ausnahme. Selbst die Experten scheinen sich in bestimmten Aspekten dieses natürlichen Unternehmens nicht einig zu sein. Das liegt zum Teil daran, dass das Stillen wie die Mutterschaft nicht immer eine exakte Wissenschaft ist und was empfohlen oder nicht empfohlen wird, hängt stark von Ihnen, Ihrem Baby und Ihren persönlichen Stillzielen ab. Aber laut Stillberaterin Colette Acker gibt es im Stilluniversum mehrere falsche Bezeichnungen, die NIEMALS wahr sind.

Wir haben Colette gebeten, uns über die schlimmsten Missverständnisse zu informieren, die ihr in all den Jahren begegnet sind, in denen sie Müttern geholfen hat, Still-Champions zu werden. Folgendes teilte sie mit:

1. Sie haben bis zum 3. oder 4. Tag keine Milch.

Nur weil eine Mutter in den ersten Tagen nicht satt zu sein scheint, ist die Erstmilch, Kolostrum alles, was ein Baby braucht. Der Körper ist darauf ausgelegt, ein Baby zu erschaffen und die Brüste sind darauf ausgelegt, es zu ernähren. Es ist ein gut durchdachter Prozess, dem viele Mütter nicht vertrauen.

2. Stillen tut weh. Man muss sich nur daran gewöhnen.

Es ist üblich, in den ersten ein bis zwei Wochen in der ersten Minute der Fütterung Beschwerden zu haben. Wenn Mama mehr Schmerzen hat, ist der Riegel falsch! In den meisten Fällen können ein paar Änderungen an den Verriegelungs- und Positionierungstechniken der Mutter das Problem beheben.

3. Pass auf, was du isst! Das Essen von blähendem Essen kann Ihrem Baby Blähungen geben.

Ihre Milch wird aus Ihrem Blut hergestellt. Wir bekommen Blähungen, wenn wir versuchen, die Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Brokkoli und Kohl zu verdauen. Das Baby bekommt die Ballaststoffe nicht, also bekommt es kein Gas von diesen Lebensmitteln. Babys können Blähungen haben, aber geben Sie den Bohnen nicht die Schuld. Denken Sie daran: Die gesündesten Lebensmittel für uns sind oft die blähenden!

4. Wenn das Baby länger als 15 Minuten stillt, benutzt es dich nur als Schnuller.

Babys kommen für Durst, Hunger, Liebe und Trost an die Brust. Komfortables Saugen ist gut für sie und hilft sogar bei der Milchproduktion!

5. Stillen macht meine Brüste schlaff!

Die drei häufigsten Gründe für schlaffe Brüste sind Schwangerschaft, Alter und Rauchen.

6. Sie müssen Milch trinken, um Milch zu machen.

Das höre ich zwar nicht mehr so ​​oft wie früher, aber es ist einfach albern. Siehst du Kühe, die Milch trinken? Nein, die Milchindustrie pumpt die Milch ab und die Kuh macht sie weiter. Sie sind Säugetiere wie wir! Du nimmst die Milch raus und wir machen sie weiter.


Diäten nicht Arbeit, sagen die Experten. Erfahren Sie, warum Sie gerade jetzt mit einer Diät aufhören müssen und wie Sie eine Philosophie der Mäßigung umsetzen – für lebenslange Gesundheit.

Auf Anraten eines sportbesessenen Freundes hat Dr. Luc Evenepoel, Spezialist für Anästhesie und Intensivmedizin in Kapstadt, vor einigen Jahren eine kohlenhydratarme Diät versucht. Er hat eine ganze Woche gehalten. „Ich habe mich in meinem ganzen Leben noch nie so ständig hungrig, mies und träge gefühlt, also beschloss ich, meinen wochenlangen Mangel mit meinem Lieblingsessen aus Brot, Butter und Suppe auszugleichen. Leider hatte ich keine Suppe zu Hause, also entschied ich mich für meinen zweiten Favoriten: Brot, Butter und Honig. Ich fing an zu essen und konnte nicht aufhören. Ich habe 23 Scheiben Brot gegessen. Aber ich habe mich danach super gefühlt! Ich hatte meinem Körper etwas vorenthalten, was er wirklich brauchte – Vollkornprodukte. Obwohl es anekdotisch war, zeigte mir dies, dass Diäten nicht nachhaltig sind.“

Diese Erfahrung – und seine wichtige Arbeit als Anästhesist im nationalen Programm zur Gewichtsreduktion – führten dazu, dass er sein viel beachtetes Buch schrieb, Das Versprechen von Dr. Luc: Abnehmen & Abnehmen. „Als ich die Geschichten von so vielen stark übergewichtigen Menschen hörte, wurde mir klar, dass viele von ihnen nicht so schwer waren, weil sie nicht versucht hatten, Gewicht zu verlieren – viele von ihnen hatten sich sehr bemüht – sondern weil sie die falschen Dinge versucht hatten.“ , meistens eine Diät. Ich beschloss dann, gründlich zu recherchieren, was für eine langfristige Gewichtskontrolle funktioniert und was nicht, und das alles in einem leicht lesbaren Buch zusammenzufassen“, sagt er.

Um Ihnen auf Ihrem Weg in ein neues Jahr der gesunden Ernährung zu helfen, enthüllt Dr. Evenepoel seinen geradlinigen Ansatz zur Gewichtskontrolle und warum Diäten nicht funktionieren. Die Diätassistenten Karlien Smit und Jade Campbell bringen auch ihr Fachwissen ein, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf die leeren Versprechungen von Modediäten hereinfallen.

Machen Sie dieses Jahr zu dem Jahr, in dem Sie endlich lernen, Ihren Körper mit dem Respekt – und der Sorgfalt – zu behandeln, die er verdient.

SAG EINFACH NEIN

DIE STATISTIK: Es ist immer wieder bewiesen, dass 85 % derjenigen, die eine Diät machen, innerhalb von zwei Jahren wieder an Gewicht gewinnen – und mehr – und 95 % innerhalb von vier Jahren, sagt Dr. Evenepoel. „Diäten funktionieren nicht! Eigentlich nein, sie funktionieren. Sie werden abnehmen, wenn Sie das tun, was die Diät sagt, aber Sie werden das Gewicht nicht halten. Das ist bewiesen. Ihr Ziel ist es, nicht nur für ein paar Monate schlank zu sein, sondern für den Rest Ihres Lebens. Oder irre ich mich?"

DER YO-YO-EFFEKT: Bei einer Diät geht es um die Beschränkung der Kilojoule, so dass Sie Gewicht verlieren, aber auch Ihren Stoffwechsel verringern (Ihre Stoffwechselrate ist die Rate, mit der Sie Kilojoule verbrennen), erklärt Dr. Evenepoel. „Wenn Sie die Diät abbrechen, erhöht sich Ihre Kilojoule-Aufnahme, während Ihr Stoffwechsel noch inaktiv ist, und Sie nehmen wieder zu. Also versuchen Sie es erneut. Verlieren, gewinnen, verlieren, gewinnen – der bekannte „Jo-Jo-Effekt“. Nach ein paar Lose-Gain-Zyklen bleibt Ihr Stoffwechsel bis zu sechs Jahre lang unten, und einige Wissenschaftler glauben, dass er lebenslang unten bleiben könnte. Sie müssen also die Kilojoule lebenslang drastisch einschränken. Viel Glück damit!"

Extreme oder modische Diäten zwingen Ihren Körper in den Hungermodus mit dem Ergebnis, dass viele normale Funktionen verlangsamt werden, um Energie zu sparen, sagt Smit, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Shelly Meltzer & Associates am Sports Science Institute of South Africa. „Das Gewicht, das Sie bei Diäten anfangs verlieren, ist hauptsächlich auf eine Abnahme von Wasser und Muskelmasse zurückzuführen. Diese Abnahme der Muskelmasse führt zu einer Verringerung Ihres Stoffwechsels“, erklärt sie.

EINRICHTEN FÜR AUSFALL: Bei einer Diät dreht sich alles um Entzug, während es beim Essen darum gehen sollte, zu versorgen. Essen ist ein Freund, kein Feind – eine Diät führt zu einer verzerrten Vorstellung von Essen, sagt Dr. Evenepoel. „Es ist auch gefährlich, sich etwas zu entziehen, was Ihr Körper braucht, sei es Fett, Kohlenhydrate oder andere Nährstoffe. Und um sich etwas zu berauben, das man wirklich mag, muss man die Zähne zusammenbeißen, was man nie lange tun wird“, sagt er.

Viele von uns fühlen sich wie Versager, wenn wir die unrealistischen Ziele von Diäten nicht erreichen und aufrechterhalten können, sagt Campbell, eine registrierte Ernährungsberaterin von Nutritional Solutions in Johannesburg. „Eine Diät erweckt den Eindruck, dass man ‚gut‘ ist, wenn man die Diät bis zum Äußersten befolgt, oder ‚schlecht‘, wenn man bei weniger gesunden Lebensmitteln schummelt. Diäten führen in Momenten der Schwäche unweigerlich zu Essattacken.“

Die anschließende Gewichtszunahme kann auch das Selbstbewusstsein beeinträchtigen und Sie können sich selbst die Schuld geben, dass Sie das Gewicht nicht halten können. „Sie können depressiv werden und extremere Maßnahmen wie Diätpillen ergreifen“, warnt Smit.

SCHÄDLICH FÜR IHRE GESUNDHEIT: Das Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen oder das übermäßige Einsparen von Kilojoule kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, geringer Produktivität und Verstopfung führen, sagt Smit. „Fad-Diäten eliminieren oft bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen, was zu Nährstoffmängeln führt, die zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen können. Zum Beispiel könnte ein Mangel an Kalzium zu einem Risiko für Osteoporose führen. Außerdem schrecken Modediäten oft vom Sport ab, was zu weiteren Gesundheitsrisiken führen kann“, sagt sie.

8 WEGE, UM ZU DEN GRUNDLAGEN ZURÜCKZUKOMMEN

1. ORGANISATION IST DER SCHLÜSSEL: Organisiert zu sein ist wahrscheinlich einer der größten Prädiktoren dafür, ob Sie bei einer gesunden Ernährung erfolgreich sein werden, sagt Campbell. „Indem Sie vorausschauend planen und einfache Gewohnheiten umsetzen, wie das Schreiben einer Einkaufsliste oder das Planen Ihrer Mahlzeiten im Voraus, werden Sie wahrscheinlich erfolgreicher sein.“

Drei Mahlzeiten pro Tag zu regelmäßigen Zeiten und wenn (wenn!) Sie zwischendurch Hunger haben, ein kleiner Snack, senkt Ihr Risiko für Übergewicht um 35 %, sagt Dr. Evenepoel. „Lassen Sie das Frühstück nicht aus, da dies Ihr Risiko für Übergewicht um das Fünffache erhöht, und essen Sie nie auf der Flucht, denn das setzt Stresshormone frei, die Kilojoule in Ihr Fettgewebe leiten“, sagt er.

2. KLEINE ÄNDERUNGEN = GRÖSSTER UNTERSCHIED: Sie müssen Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten nicht komplett umstellen, um abzunehmen – setzen Sie sich lieber SMARTe Ziele: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitspezifisch. „Kleine Veränderungen sind der Schlüssel, da sie überschaubar und nachhaltig sind. Anstatt sich ins kalte Wasser zu stürzen, beginnen Sie damit, Änderungen nacheinander vorzunehmen“, sagt Campbell.

3. NATÜRLICHE WAHL: Bleiben Sie bei Ihrer Essensauswahl nah an der Natur. „Iss Nahrung, wie sie aus dem Boden oder vom Baum kommt – es gibt Apfelbäume, aber keine Quallenbabybäume“, sagt Dr. Evenepoel. „Wenn du denkst, du solltest es nicht essen, dann tu es nicht. Was du isst ist wichtig aber genauso wichtig ist wie Sie essen, wie viel, warum und Wenn.”

4. ZEITSCHRIFT: Essen Sie bewusst, indem Sie Ihre tägliche Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme protokollieren, sagt Smit. „Dies ist ein hervorragendes Instrument zur Selbstüberwachung, und das Notieren von Stimmungen und spezifischen Situationen liefert wertvolle Informationen über Ihre Auslöser und möglichen Hindernisse für Veränderungen.“

5. PORTIONENKONTROLLE: Es ist nicht ungewöhnlich, sich ohne Erfolg beim Abnehmen sehr gesund zu ernähren, sagt Campbell. „Das liegt daran, dass Sie möglicherweise falsche Portionsgrößen konsumieren. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt immer darin, ein Energiedefizit zu erzeugen. Zum Beispiel sind 100 g Nüsse 2600 kJ, während 100 g Kartoffelchips 2315 kJ entsprechen – obwohl die Nüsse viel gesünder sind, sollte die Portionskontrolle dennoch angewendet werden.“

Achten Sie auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale, um die Portionen zu verwalten und übermäßiges Essen zu vermeiden. „Hör auf, wenn du satt bist und nicht erst, wenn dein Teller leer ist“, rät Smit.

Ihre Mahlzeit sollte in Ihre hohlen Hände passen, sagt Dr. Evenepoel. „Ein Snack sollte sättigend und wenig Kilojoule (Frucht) enthalten und nie mehr als vier Bissen haben. Naschen Sie nie, wenn Sie keinen Hunger haben! Wenn Sie ein anständiges Hauptgericht hatten und sich zufrieden fühlen, lassen Sie das Dessert aus. Willst du das Dessert? Iss das Dessert, aber dann ein kleineres Hauptgericht“, sagt er.

Ein gelegentlicher Leckerbissen ist wichtig, um Ihr Gewicht zu halten, denn bei erfolgreicher Gewichtskontrolle geht es nicht um Zurückhaltung, sondern um entspannte Zurückhaltung. „Haben Sie ein- oder zweimal pro Woche eins – etwas, das Sie in Ihren Terminkalender schreiben können, auf das Sie sich freuen können“, rät Dr. Evenepoel. „Nimm Schrott, nur hochwertige Leckereien. Kaufen Sie zum Beispiel die allerbeste Schokolade, unabhängig vom Preis – aber nur ein kleines bisschen und genießen Sie es!“

6. KEINE ABFLÜHRUNGEN: Das Essen vor dem Bildschirm ist in der heutigen Gesellschaft zur Gewohnheit geworden. „Dies kann zu ‚geistlosem‘ Essen führen und führt oft zu einem übermäßigen Konsum von Kilojoule“, sagt Campbell.

Schaffen Sie sich lieber ein Essritual, also schauen Sie nicht fern, lesen Sie nicht, überprüfen Sie Ihr Telefon oder arbeiten Sie an Ihrem Computer. Außerdem sollten Sie sich immer zum Essen hinsetzen und langsam essen, wobei Sie Messer und Gabel zwischen den Bissen hinlegen, rät Smit.

7. ESSEN, NICHT TRINKEN: Oft trinken wir unsere Kilojoule, ohne es zu merken, anstatt sie zu essen. „Ein durchschnittliches kohlensäurehaltiges Kaltgetränk, vitaminreiches Wasser oder Sportgetränk von 340 ml bis 500 ml enthält etwa acht Teelöffel Zucker“, erklärt Campbell. „Wenn Sie jeden Tag nur einen davon zu sich nehmen, hätten Sie nach einer Woche 56 zusätzliche Teelöffel Zucker zu sich genommen. Wenn ein Getränk süß schmeckt, ist es wahrscheinlich reich an Zucker, also versuchen Sie, süße Getränke und Alkohol zu begrenzen. Trinke stattdessen Wasser.“ (Fügen Sie Ihrem Wasser Zitrone hinzu, wenn Sie Geschmack brauchen.)

8. EXPERIMENT: Beschränken Sie Essen zum Mitnehmen und Essen in Restaurants, da diese Mahlzeiten oft fettreich sind und die Portionen im Allgemeinen übergroß sind. Halten Sie stattdessen die Mahlzeiten zu Hause interessant, indem Sie alle paar Tage oder Wochen ein neues Rezept einführen. „Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, indem Sie eine Vielzahl von Kräutern, Gewürzen, Rubs und Pasten verwenden“, schlägt Smit vor. „Es gibt so viele Rezeptbücher, Blogs, Apps und Websites mit tollen Rezepten. Ziehen Sie in Erwägung, einen grundlegenden, gesunden Kochrezeptkurs zu machen.“

Warum nicht auch einen Kräuter- und Gemüsegarten anlegen? Wählen Sie diejenigen, die einfach anzubauen sind, wie Rosmarin, Basilikum, Rucola, grüne Bohnen, Salat, Tomaten und Baby-Kürbis, sagt Smit.

Laut Ernährungsberaterin Karlien Smit muss Ihr Tagesmenü Folgendes enthalten:

  • Mageres Protein wie Fisch, Hülsenfrüchte, Hühnchen ohne Haut, mageres Fleisch, Wild und fettarme Milchprodukte.
  • Vollkorn-Kohlenhydrate wie Hafer, Quinoa, Bulgur, brauner Reis.
  • Füllen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse und Salat, insbesondere grünem Blattgemüse.
  • Gesunde ungesättigte Fette wie Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocado und Omega 3 Fettsäuren aus fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Sardinen, Snoek, Makrele) oder Lein- oder Chiasamen.

„Der Aufbau deines Ernährungsplans sollte immer aus Eiweiß, Vollkorn-Kohlenhydraten, Gemüse und Fett bestehen. Die Gesamtmenge an Kilojoule, Kohlenhydraten, Protein und Fett muss jedoch individuell bestimmt werden, d. h. manche Menschen benötigen möglicherweise weniger Kohlenhydrate als andere. Um dies festzustellen, sollten Sie im Idealfall einen registrierten Ernährungsberater konsultieren“, empfiehlt Smit.

Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sagt Kim Woolrich, Biokinetiker vom Sports Science Institute of South Africa (SSISA). „Bewegung ist auch für Ihre langfristige Gesundheit wichtig, einschließlich verbesserter Muskelkraft, Immunfunktion, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Schlaf, unter anderem“, sagt sie.

Studien zeigen, dass 80 % der Gewichtskontrolle auf die richtigen Essgewohnheiten und 20 % auf körperliche Aktivität zurückzuführen sind, sagt Dr. Evenepoel. „Bei Bewegung geht es nicht nur darum, Kilojoule zu verbrennen, sondern ist für eine gute Gesundheit nicht verhandelbar. Es ist eine ausgezeichnete Investition für die Langlebigkeit und wirkt sich auch positiv auf Ihre Stimmung aus. Zum Beispiel verringert es Depressionen um 30 bis 50 % und Angstzustände um 40 %. Wenn Sie also ein emotionaler Esser sind, wird es helfen, Ihre Stimmung zu heben, während Sie Kilojoule verbrennen“, sagt er.

Abwechslung und Freude sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine, sagt Woolrich. „Durch Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Pilates usw. stellen Sie sicher, dass Sie unabhängig von Wetter und Tageszeit etwas unternehmen können und wählen, was Sie an einem bestimmten Tag tun möchten“, sagt sie.

Sie mögen jede Form von Sport oder formellem Training nicht mögen – und das ist völlig in Ordnung, fügt Dr. Evenepoel hinzu. „Das Wichtigste ist, den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben – kein Aufzug, keine Rolltreppe, zu Fuß zum Geschäft, zu Fuß in der Mittagspause.“

BILDE DICH UM

Probieren Sie diese Ressourcen aus, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, schlägt die Ernährungsberaterin Karlien Smit vor:


Wir sind eine Familie, aber du musst aufhören zu versuchen, meine Tochter zu küssen

Nachdem ich ein Leben lang meine persönlichen Grenzen überschreiten ließ, lernte ich, für mein Kind zu sprechen.

Meine fast 2-jährige Tochter war zu jung und zu schüchtern, um mit „Nein“ zu antworten. Sie stand regungslos da und schaute ihre Großtante an, die sie in ihrem jungen Leben ein paar Mal sporadisch gesehen hatte.

Meine Tochter stand still und sah zu.

"Dann geh weg, ich liebe dich nicht."

Die Frau wedelte mit der Hand in der Luft, während sie sprach, und ihre Worte schnitten mich mit einem Messer. Für sie und andere in dem spanischen Dorf, aus dem mein Mann stammt, war dies jedoch nur eine scherzhafte Wegwerf-Bemerkung. Die Kommentare wie diese, die Handbewegungen oder das vorgetäuschte Weinen, besonders von der älteren Generation, haben mir einen angeschwollenen Samen des Unbehagens in den Magen gepflanzt. Unschuldig gesagt oder getan, es war emotionale Erpressung: Machen Sie sich bei mir so, wie ich möchte, dass ich Sie mag. Küss mich, um mich glücklich zu machen und dich zu lieben.

Die Interaktion war in Sekundenschnelle vorbei. Auch ich stand da und sah zu, ängstlich, sagte aber nichts, wartete darauf, zu sehen, wie es sich entfaltete.

Über ein paar Wochen besuchte ich die Familie meines Mannes in Spanien, wo zwei Küsse die typische Begrüßung zwischen Erwachsenen sind und auch von Kindern erwartet werden, und meine Tochter wurde mit Kussanfragen bombardiert. Ich sah jedes Mal in ihr Gesicht und las es, um zu sehen, ob es ihr gut ging. Manchmal sah sie amüsiert aus, manchmal beunruhigt, manchmal sichtlich verzweifelt. Die andere Person &mdash normalerweise ein entferntes Familienmitglied &mdash reagierte jedes Mal anders. Sie antworteten mit einem Kommentar, bestanden darauf, bis es ermüdend war, und wir lachten es ungeschickt aus, oder sie packten sie einfach und gaben ihr einen Kuss.

Ich sah, wie sie immer verzweifelter wurde, und als ihre Mutter fühlte ich mich von Schuldgefühlen und Verwirrung geplagt. Ich kicherte verlegen, murmelte Ausreden, hob sie auf, wenn sie angerannt kam, oder ließ sie küssen, weil ich mich dazu gedrängt fühlte.

Ich fühlte mich unwohl mit dem Verhalten der Menschen um uns herum, aber mir wurde klar, dass ich mit meinem unruhiger war. Nach jeder unangenehmen Interaktion fragte ich mich, warum schweige ich?

Ich wollte, dass jeder aufhörte, meine Tochter zu küssen, damit ich sie nicht selbst aufhalten musste.

Mir wurde klar, dass diese Kusswünsche in mir solche Angst provozierten, nicht nur, weil ich ihren Kummer sah, sondern weil ich nicht die Kraft hatte, für sie einzustehen. Ich wollte, dass jeder aufhörte, meine Tochter zu küssen, damit ich sie nicht selbst aufhalten musste. Wenn ich Mühe hatte, mich für sie durchzusetzen, wie kann ich ihr dann beibringen, diese Küsse abzulehnen, wenn sie alt genug ist, um es selbst zu sagen?

Es fiel mir immer schwer, mich und meine eigenen Grenzen zu schützen. Als sie ungefähr 8 Monate alt war, versuchte eine entfernte ältere Cousine, sie gewaltsam aus meinen Armen zu nehmen, obwohl ich mich wehrte. „Sie muss sich daran gewöhnen“, sagt sie. "Wieso den?" Ich fragte. Sie nahm mir einfach meine weinende Tochter aus den Armen. Und ich gab nach, um ein peinliches Tauziehen zu vermeiden. Ich erinnerte mich an diesen Fall während der wochenlangen Küsse in Spanien. Meine Tochter konnte nicht verbal ausdrücken, dass sie sich nicht wohl fühlte, aber ich, ihre Mutter, die weiß, dass sie es nicht war, konnte sie nicht beschützen.

Wie wird sie lernen, dass ihre Stimme wichtig ist, wenn mein Schweigen und das Beispiel, das ich setze, sagen, dass dies nicht der Fall ist? Brenna Merrill, Präventionsspezialistin für Make Your Move! Missoula, ein Projekt zur Prävention sexueller Gewalt, das sich auf Aufklärung über Einwilligung und Intervention von Zuschauern konzentriert, sagt mir, dass ich nicht allein bin und viele Frauen und nicht-binäre Menschen mit dem gleichen Kampf konfrontiert sind. Sie hat einige beruhigende Worte: "Ihre Kinder werden bemerken, dass Sie es sind versuchen ihnen recht zu machen, auch wenn es nicht immer klappt."

Auf die Frage, ob es für Eltern besser sei, für ihr Kind einzustehen und darauf zu achten, dass Grenzen respektiert werden, oder ob die Kinder lernen, es selbst zu sagen, argumentiert sie: "Es ist eigentlich am besten, beides zu tun. Das Ziel ist es, den Kindern Selbstvertrauen zu geben." ihre Wünsche, Bedürfnisse und Grenzen auszudrücken."

"Bei Kindern ist es entscheidend, die Zustimmung zu respektieren", sagt sie. „Die Zustimmung zu respektieren bedeutet, dass Betreuer zuhören, wenn ihre Kinder Grenzen kommunizieren. Es bedeutet auch, dass wir Kindern beibringen, die Grenzen ihrer Altersgenossen zu respektieren und sich zu melden, wenn sie sich nicht sicher sind, ob jemand mit ihnen spielen möchte oder ob jemand eine Um eine Kultur zu schaffen, in der die Zustimmung respektiert wird, bedeutet dies, dass die Betreuer mit den anderen Erwachsenen im Leben eines Kindes darüber sprechen, wie wichtig es ist, die Grenzen der Kinder zu respektieren."

„Vielleicht später“ zu sagen oder eine unangenehme Körpersprache zu haben, sind genauso gültig wie ein klares „Nein“.

Wenn ich ihr sage, dass ich mir Sorgen mache, dass meine Tochter nicht das Wort "Nein" ausspricht, weist sie darauf hin, dass selbst Erwachsene nicht immer in klarem Ja und Nein kommunizieren. Einige entscheiden sich stattdessen für "subtilere Verweigerungstaktiken", wie sie "vielleicht später" sagen oder einfach eine wirklich unangenehme Körpersprache haben, die genauso gültig und genauso wichtig sind wie ein klares "Nein". Das meinte meine Tochter war ihre Grenzen klar genug zu vermitteln.

In diesem Sommer war es mein Mann, der sich endlich zwischen meine Tochter und die Verwandten stellte und sagte: "Sie will dir einen Kuss geben." Für ihn war es zweifellos einfacher, weil wir seine Familie besuchten, und es war sein Land, in dem dieser liebevolle Gruß die Norm ist und er damit aufgewachsen ist.

Während kulturelle Unterschiede eine große Rolle spielten, reflektiert Merrill, dass meine Zurückhaltung "die Nuance ausdrückt, eine Frau zu sein, sozialisiert zu werden, um in Konflikten nett zu sein, und ein Leben zu führen, in dem Grenzen oft genug ignoriert werden &ndash und diese Dinge beeinflussen Ihre Fähigkeit, sich selbstbewusst zu fühlen". eingreifen." Nachdem ich meinen Mann beobachtet und von ihm gelernt habe, lerne ich, ein besserer Fürsprecher für meine Tochter zu sein. Merrill suggests brainstorming a list of things to say in future scenarios and having a couple of immediate interventions in my back pocket &mdash she also suggests doing the groundwork ahead of time, having conversations about why my family values boundary-setting in this particular way. That way, if I have to redirect behavior in the moment, it comes off as more of a reminder than a reprimand.

She gives me some examples of preemptive interventions:

  • Talk with relatives before visiting or during adult time at family events. Let them know why it is so important to you and your immediate family for non-consent to be honored. Give them space to ask questions.
  • Come up with alternatives (with adults and with your kids) to greetings that include touch, like waving hello.
  • As is age appropriate, talk with your kid about why an adult might want a hug or a kiss in greeting. Let them know your values: that you believe they have the right to say yes or no to physical contact. Help them brainstorm ways that they can stand up for themselves. Let them know that you will back them up on that decision.

Now, I no longer feel the need to shout to the world to stop kissing my daughter. I have a toolkit packed with phrases I&rsquoll use in the future to educate those around us, and I know I&rsquom doing the right thing by my daughter, however vocal she may or may not be.


5 Skincare Myths You Have To Stop Believing

Everyone’s guilty of believing in the odd old wives’ tale, but when it comes to taking care of your skin certain ‘myths’ can do more harm than good. We’ve rounded up five of the most important skincare untruths, so you can move on and start acting on the stuff that works.

You'll know that sleeping in your make-up is not okay, and that avoiding harsh chemicals in your skincare routine is smart advice. But there are certain myths about your skin that even the most knowledgeable beauty expert is often unsure about.

Does poor cleansing really cause acne? And must you really protect your skin from the sun all year long?

Here are five important old wives’ beauty tales to wise up about .

Myth #1. Dirty Skin Causes Breakouts

In truth, the cause of acne is more genetic than environmental and happens when excess oil and dead skin cells get trapped in your hair follicles then become inflamed. It occurs mainly on areas of skin that have the most sebaceous (oil-producing) glands, ie: your face, chest, back and shoulders, and, on top of genetics, can be triggered by hormonal changes, stress and medications – not dirty skin.

Diet can also play a role for some people who have sensitivities to things like dairy and yeast, but again, don’t believe the hype that chips and chocolate will give you acne. They have little to no effect.

Okay, so poor hygiene is not the best idea for any skin concern, but contrary to popular belief, failing to regularly cleanse your face will nicht give you zits. In fact, worse than not cleansing is over-stimulating your skin with harsh chemicals and abrasive scrubs.

Your best bet? Gently cleanse with Crystal Cleanser and regularly exfoliate with Natural Luminosity Scrub . These are both great ways to improve cell turnover and keep your skin balanced, clean and free from bacteria.

Myth #2. When Your Skin Adapts To Certain Products, They Stop Working

On the contrary, maintaining a consistent skincare routine is key if you want to make the most of your skin.

You don’t stop eating fresh fruit and veg after a while just because you think your body’s got ‘used’ to their nutritional value, right? Well, the same goes for your skincare routine. Once you find a formulation that makes your skin look and feel amazing, stick with it. You might want to switch up your routine when the weather changes, but a great product is always going to be great, no matter how long you keep applying it.

Myth #3. Oily Skin Doesn’t Need Moisturiser

Moisturiser is one of the most important steps in any skincare routine – whether your skin is dry, dehydrated, normal or excessively oily.

Oily skin produces more sebum than the norm, which is why it looks shiny and feels greasy to the touch. However, if you strip your skin of oil and moisture with poor cleansing and a lack of moisturiser, your sebaceous glands will go into overdrive and produce even more of the stuff, therefore creating a vicious circle of oiliness und dehydration .

If you have oily skin and want to avoid the dehydration that often comes with it, never skip your moisturiser. Avoid rich balms and creams, for sure, but always apply a light, hydrating formulation to replace your natural protective layer and help balance your skin. Try an oil-free product like Organic Hydration Gel which contains glycerine and aloe vera to help draw moisture to the top layers of your skin without overloading it with pore-clogging oils.

Myth #4. Eye Creams Aren't Necessary

This one always amazes us and if you've tried Imperial Eye Gel you'll know why. The skin around your eyes is thinner, fragile and more prone to dryness. This means it shows the signs of ageing much quicker than the skin on your face, so it figures that it’s going to benefit from a slightly different formulation, right?

Your eye area requires extra moisturisation and targeted ingredients to help tackle unwelcome puffiness and dark circles – things that don’t concern the rest of your face. Great ingredients to look out for are antioxidants like green tea light, but effective hydrators such as aloe vera and hyaluronic acid, plus peptides to repair the skin and boost collagen production. Imperial Eye Gel has all this covered which is why so many swear by it.

Myth #5. You Only Need Sun Protection If It’s Sunny Outside

Falsch. The sun is the number one cause of skin ageing and it’s present all year round, so protecting your skin from UV damage is vital – even when the skies are grey. As for snow, it's an almighty reflector of harmful UV rays. Up to 90% UV radiation is reflected off snow-covered surfaces. exposing you to almost a double dose of UV, compared to dry sand at 15%.

Pre-Eminent Beauty Serum contains vitamin C which is proven to be one of the most effective antioxidants for protecting your skin from sun damage. Apply this every morning before moisturising to give your skin the best start to the day.

But do make sure you finish your morning routine with some extra broad-spectrum protection by applying a sun cream over your moisturiser or for a quick complexion fix and SPF 25, opt for our Organic Tinted Moisturiser [be the first to know when it's back in stock].

We'd also always recommend wearing a sun hat and sunglasses for added protection. And definitely stay out of that midday sun when UV radiation is at its most damaging.

So, now you're armed with the truth to help you tighten up your skincare and take your skin to the next level.


5. Top 10 tips to break a weight-loss plateau

How can you turbo-charge your low-carb or keto diet and kick-start weight loss?

Diet Doctor has lots of tips and tricks for weight loss and provides in-depth guides to weight loss programs:

Just want a quick rundown? Here are our top ten ways to handle a weight-loss stall:

  1. Watch for carb creep
    Look for and eliminate hidden carbs in foods such as sausages, deli meats, dressings, sauces, packaged goods, and “keto” products. Are you eating too many higher-carb vegetables like carrots, squash, onions, or rutabaga? Have you cut out all high-carb fruit and stopped drinking all fruit juice? If you are eating berries often, cut back or eliminate them for now.
  2. Be careful with dairy and nuts
    Full-fat dairy and most nuts are allowed on the keto diet, but too much of either can stall your progress. 21 Dairy, such as rich cheeses or cream in coffee, can be easy to over-consume. And it can be hard to just eat a few tasty, salty nuts. Reduce or eliminate both, and you may break your stall.
  3. Fix your snack habit
    The urge to snack may indicate that your regular meals are not providing enough protein or energy from fat. Your low-carb meals should allow you to go four or five hours without hunger. If they don’t, add protein or fat — or both — to your meals and see what happens. However, sometimes snacking is just a habit that needs to be broken. Even with low-carb or keto snacks, carbs and calories add up.
  4. Get your “Goldilocks” protein
    Protein intake should be like Goldilocks said: “Just right.” Too little protein can drive hunger, snacking, and overeating. Too much provides extra calories you don’t need. Our protein guide provides in-depth information and visuals to help you figure out how much is right for you. Plus, protein helps maintain your resting metabolic rate by preserving muscle mass.
  5. Get your “Goldilocks” fat
    Fat intake should be “just right” for you, too. Being able to eat fat is one of the reasons a keto diet can be so satiating. But you can over-do it. If you’re not losing weight, cut back on fat bombs, butter-filled coffee, medium-chain triglyceride (MCT) oil, and excessive use of whipping cream, coconut oil, and cheese. If you’re hungry between meals, add a bit of fat back in at the next meal, ideally with some high-quality protein, like a marbled steak or a piece of salmon with a lemon and butter sauce.
  6. Avoid sweeteners and low-carb “treats”
    Anything that tastes sweet, even if made with a no-carb sweetener, can keep cravings in place. 22 And low-carb foods that mimic their high-carb counterparts — like desserts, cakes, cookies, muffins, and breads — sweetened or not, are often less nutritious and may encourage overeating. Save them for very special occasions.
  7. Try intermittent fasting
    Nutrient-dense meals, ketosis, and being fat-adapted can all help you go for a number of hours without eating. When you’re ready, feel free to skip a meal and embrace intermittent fasting. Breakfast is often the easiest to skip. Mix up your fasting pattern, such as doing alternate day fasting, where you skip meals one day and then eat normally the next. This can help you avoid slowing your metabolism. Do short fasts, such as 16 to 24 hours maximum.
  8. Add in exercise — especially weightlifting
    Regular exercise — even just walking — can improve your health markers and burn more energy. High-intensity interval training is a quick and easy way to get fit. Add in resistance training, such as weightlifting or body-weight exercises, to build more muscle, and you will increase your resting metabolism and the amount of energy you burn all day. Time your exercise for before your first meal of the day or before dinner, when insulin is low, to encourage using your fat stores.
  9. Be careful with alcohol
    Although most people can occasionally enjoy some dry wines and spirits on a low-carb or keto diet, too much alcohol can contribute to a stall. Alcohol makes it easy to drink a lot of extra, non-nutritious calories. Plus, it gets metabolized first. This slows down the process of using your fat stores for energy.
  10. Pay attention to stress and sleep
    Food is not the only thing that contributes to stalls. Chronic stress and poor sleep can raise cortisol, which in turn increases cravings for carbs, stimulates hunger, and promotes abdominal obesity. 23 Examine stress and sleep factors in your life and take steps to introduce a good sleep routine, avoid stimulants like caffeine past noon, and introduce stress reduction techniques such as breathing practices, meditation, yoga, exercise, and relaxing hobbies.

Face Oil and the Lies You’ve Been Told! Myths Debunked!

Face Oils Clog Your Pores

The myth that face oil will clog your pores is probably the most common of them all!

And simply said, face oils won’t clog your pores! In fact, some face oils, like marula oil for example, contain linoleic acid (omega-6 fatty acid) which is naturally found in your skin’s protective lipid barrier. If you are deficient in linoleic acid, your sebaceous glands tend to produce a thicker, stickier sebum (oil), which is the true culprit behind your clogged pores. Face oil, therefore, can alleviate this problem and you will actually benefit from using it on your skin.

Face Oils and Acne-prone Skin are a Big No-no!

Again, false! Acne-prone skin is often due to a combined number of factors (diet, health, hormones, etc.)! However, using face oil on your skin won’t worsen your acne. In fact, your skin may benefit from certain oils. A number of oils, such as tea tree oil, have antibacterial properties which can help destroy P. acnes bacteria and prevent breakouts from spreading or getting infected. Many face oils also have anti-inflammatory properties which can reduce redness and irritation that also comes with acne.

You Can Skip Moisturizer if You Use Face Oil

Nicht wahr. Moisturizers attract water into your skin, while face oils seal that moisture in. Moisturizers contain a number of ingredients that will hydrate and nourish your skin, but have limited oil content. Face oils, on the other hand, are entirely composed of plant-derived fats that have adequate lipid content necessary to build a barrier and create a waterproof seal to prevent water and moisture from evaporating. A great skincare regimen should include moisturizer followed by a face oil!

Face Oils Make Your Skin More Oily

Nö. Nicht wahr. In fact, it’s quite the contrary. Oils can help your skin regulate sebum production. For example, jojoba oil mimics your skin’s sebum so well, it can actually trick your body into thinking it’s produced enough sebum. For those suffering from overactive sebaceous glands, facial oil is a God send! Your skin can finally chill out and stop overacting!

Face Oils Shouldn’t Be Used Every Day

Falsch. High quality, cold pressed oils are lightweight and easily absorbed into your skin. Using them every single day won’t be an issue! Apply your favorite nourishing face oil at nighttime and benefit from an ultra restorative beauty sleep.

Face Oils are a New Trend

Absolut nicht! Face oil treatments date from centuries ago! The ancient Egyptians were obsessed with beauty and used various oils such as castor, moringa, and sesame in their anti-aging beauty routines. The Japanese geishas’ beauty secret was the use of camellia oil as part of their ‘double cleanse’ skin cleansing ritual. So as you can see, face oils are not a new thing by any means! They’ve been used for a very long time and deserve some credit! Face oils are incredibly beneficial in maintaining beautiful healthy skin!


Your Important Work

Below you will find ways to stop entertaining other people’s limiting beliefs and yours, as well as how to step into the life that your heart desires.

Stop Listening to Other People’s Limiting Beliefs

The first part of your work is to stop listening to the limiting beliefs of others.

Recognize Your Own Limiting Beliefs

The next part of your work is to start to recognize your own limiting beliefs.

We have been programmed to believe that we can’t have what we want and desire.

You’ll never be able to make that much money. That’s for other people.

You’ll never have that relationship. You aren’t worthy of that. No, you don’t get to have that.

We have all these limiting beliefs. I had a client who said her financial advisor told her that she couldn’t leave her job until she made a certain amount of money each month.

Do you really need to make that amount of money?

What set of beliefs is your financial advisor working from?

Set Your Intention

My set of beliefs is that I can generate tremendous amounts of income while working three days a week.

By doing so, I can also be peaceful and grounded and truly change the lives of a lot of people.

That’s my belief. That’s what I will do.

Never would I want to live an ultra-conscious, super careful life.

I want to live a grandiose life – a radically magnificent life. I want an eleven out of ten life! It is my belief that I deserve that.

If you believe that you can only have a five out of ten life, and if everyone around you is telling you that, that’s what you’ll get.

However, start to energetically separate yourself from the energies that are telling you that your desires are not achievable.

As you start to separate, look around and watch others do what you desire. You’ll realize that you are no different from the people who have what you want to have.

I am no different than you. I am not more intuitive or gifted.

The biggest contributor to my success and ridding myself of limiting beliefs is to continue to do my own healing work.

I continue to witness my own fears, integrate my own shadow, and continuously know and have a vision for what it is that I do want.

That may be the only thing that I am doing differently than you.

And now, you’ve heard me say it, and you can do it too.


Top 7 Fitness Myths We Have To Stop Believing

You’re in the gym, trading tips, you trust your friends. They wouldn’t lie to you would they? Of course they wouldn’t. But somewhere along the way some folklore gets bandied around and somehow becomes an unquestioned truth. These waste our time and in some instances can be dangerous to our fitness. So without further ado here are the top myths we need to stop spreading around.

1. If You Don’t Feel Crap At The End Of The Workout, You didn’t really work out

This sort of philosophy is for people who are working hard to give themselves an injury. Working out isn’t a competition. Take it easy and avoid damaging yourself!

2. Weight Training Will Make Women Bulky

If you’re looking at those super ripped bulky women at competitions don’t be terrified that lifting a weight once or twice will make you look like a man. They’re a bad example, as if you want to look like that you’re going to have to shoot yourself full of steroids. To look like a guy you’re going to have to up the amount of testosterone coursing through your body. Trust me, it’s not something you do by mistake. Gaining a bit of muscle isn’t bad.

3. Squats Are Bad For Your Knees

Squats and lunges have had a bad rap for knee injuries but as Tony Gentilcore points out “Squatting doesn’t hurt your knees whatever you’re doing right now hurts your knees.”

There’s a right way and a wrong way to do these things. Make sure you do it right and you’ll be all good.

4. Men & Women Need to Do Different Exercises

We’re not different enough for this to be an actual thing. Women tend to concentrate on Legs and Gluts but guys work on their upper body. It’s a cultural aesthetics thing that makes both sexes forget an entire half of their body.


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