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5 Lebensmittel, die tatsächlich helfen können, graues Haar zu verhindern

5 Lebensmittel, die tatsächlich helfen können, graues Haar zu verhindern


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Verabschieden Sie sich noch nicht von Ihrer natürlichen Farbe.

Altern ist (leider) unvermeidlich, aber graue Haare müssen es nicht sein! Es stellt sich heraus, dass es bestimmte Lebensmittel mit Eigenschaften gibt, die das Ergrauen der Haare tatsächlich verhindern können – damit Sie Ihre Locken so lange wie möglich streifenfrei halten können (auch ohne diese Packung Haarfärbemittel!).

Bester Teil? Diese Lebensmittel sind köstlich und einfach zu implementieren und bieten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um Ihren Körper in Schwung zu halten, sodass Sie so viel essen dürfen, wie Sie möchten.

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Hier die fünf wichtigsten Lebensmittel, die Ihr Haar vor dem Ergrauen schützen können.

Mandarinen

Das ist richtig – diese leckere Zitrusfrucht hat mehr Vorteile, als nur etwas Süße und Würze zu bieten. „Mandarinen sind eine großartige Quelle für Vitamin C, das für die Entwicklung von Kollagenprotein, einem Bindegewebe, das einen Großteil des Körpers ausmacht, einschließlich der Haare, entscheidend ist“, sagt Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. Probieren Sie eine Mandarine, wenn Sie das nächste Mal einen süßen Snack wünschen, oder verwenden Sie einige in einem dieser Zitrusrezepte.

Fermentierte Lebensmittel

Probiotika sind nicht nur gut für Ihr Verdauungssystem – sie sind auch gut für Ihren Kopf! „Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut liefern Probiotika zur Unterstützung der Darmgesundheit“, sagt Jones. Und ein gesunder Darm ist wichtig für die Gesundheit der Haare, da Darmbakterien tatsächlich das B-Vitamin Biotin produzieren, erklärt sie.

Biotin-Mangel führt zu Veränderungen der Haarfarbe und -stärke, sagt Jones, wie sie zum Beispiel spröde und anfälliger für Ausdünnung werden.

Lachs

Lachs liefert eine schöne Dosis Vitamin D, die mit der Haarpigmentierung zusammenhängen könnte, sagt Jones. „Wenn jemand einen echten D-Mangel mit vorzeitigem Grau hat, kann eine D-3-Ergänzung helfen, aber durch die Ernährung mit fettem Fisch wie Lachs kann es bedeuten, dass Sie viele andere Nährstoffe zur Unterstützung von Haar und Haut erhalten, wie z 3 und Protein“, sagt sie. Wir nennen das eine Win-Win-Situation.

Eier

Während Eiweiß viel Protein enthält, sollten Sie das ganze Ei – einschließlich des Eigelbs – essen, wenn Sie gesundheitliche Vorteile für Ihr Haar ernten möchten. „Volle Eier liefern Vitamin B-12 (ein Nährstoff, der nicht aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen wird)“, sagt Jones. „Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass diejenigen mit vorzeitigem Ergrauen eher einen niedrigen Vitamin-B-12-Status hatten“, sagt sie. Essen Sie hartgekochte Eier als Snack oder bereiten Sie Eier für ein herzhaftes, nährstoffreiches Frühstück zu. Und wenn Sie Veganer sind, sollten Sie eine Vitamin-B12-Ergänzung in Betracht ziehen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle für Eisen und Kupfer, zwei Nährstoffe, die sich hervorragend zur Vorbeugung von grauem Haar und Alterung eignen. „In einer Studie wurde ein niedriger Ferritingehalt (der Speichermarkt von Eisen in unserem Blut) mit vorzeitigem Ergrauen in Verbindung gebracht, und obwohl Kupfermangel selten ist, ist der Nährstoff teilweise für die Melaninproduktion verantwortlich“, sagt Jones.

Mit dem Altern kommt es zu einem niedrigeren Melaninspiegel, so dass ein hoher Kupferspiegel dazu beitragen kann, den Prozess zu bekämpfen. Genießen Sie ein oder zwei Quadrate für einen süßen Genuss – Ihr Haar wird es Ihnen danken!


8 natürliche Rezepte zur Wiederherstellung der Farbe von ergrautem Haar

Wie man graues Haar wiederherstellt, ohne harte kommerzielle Farbstoffe verwenden zu müssen, ist eine jahrhundertealte Frage! Nun, vielleicht nicht Jahrhundert, aber wir sprechen immer noch über ein Problem, mit dem die meisten Frauen früher oder später konfrontiert werden! Zum Glück gibt es viele natürliche Zubereitungen, um ergrautes Haar wiederherzustellen, und mein heutiger Beitrag wird Ihnen hoffentlich helfen, das perfekte für Ihr Haar zu finden! Schauen Sie sich einfach diese folgenden Rezepte an, die beschreiben, wie Sie natürliche Haarfärbemittel für graues Haar herstellen und genießen Sie das Experimentieren:


Warum sollten Sie Öl verwenden, um grauen Haaren vorzubeugen?

Die Menschen mit grauen Haaren, insbesondere die jungen und jungen Erwachsenen, werden so verrückt, dass sie nicht anders können, als verschiedene Produkte auf chemischer Basis zu kaufen, um das Problem schnell loszuwerden.

Aber es ist nicht das Problem, das so schnell behoben werden sollte. Es ist ein sehr sensibles Thema und erfordert einen sorgfältigen Umgang. Die natürlichen Heilmittel sind die besten, um sich für diesen Zweck zu entscheiden. Meldung von Öl Aus den verschiedenen natürlichen Quellen regelmäßig auf der Kopfhaut extrahiert, ist sehr hilfreich, um graues Haar in die natürliche Farbe zu verwandeln.

Im Gegensatz zu anderen chemischen Produkten dringt das Öl tiefer in die Kopfhaut ein und stärkt den Ballaststoffgehalt und bindet Haarprotein. Im Laufe der Zeit wird dem Ergrauen vorgebeugt und auch die Möglichkeit des Ergrauens von Haaren geprüft.


Der Mangel an diesen Vitaminen kann zu vorzeitigem Ergrauen der Haare führen. Sie sollten Vitamin-B-reiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Getreide, Bananen, Eier, Milchprodukte, Geflügel, Fleisch und grünes Blattgemüse zu sich nehmen.

Auch Kupfermangel kann maßgeblich zum vorzeitigen Ergrauen beitragen. Eine der Möglichkeiten, graues Haar auf natürliche Weise zu stoppen, besteht darin, Lebensmittel mit hohem Kupfergehalt wie Rübengrün, Spinat, Rinderleber, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse, Linsen, Mandeln, Muscheln, Krabben, Austern, Eigelb und Pilze zu essen.


Lachs

Caroline Attwood/Unsplash

Der menschliche Körper kann viele verrückte Dinge tun, zum Beispiel Sonnenlicht in knochenstärkendes Vitamin D umwandeln. Was er jedoch nicht kann, ist die Herstellung von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren helfen Ihnen nicht nur, fit und krankheitsfrei zu bleiben, sondern ermöglichen Ihnen auch, Haar wachsen zu lassen und es glänzend und voll zu halten.

"Omega-3 ist entzündungshemmend. Sie können helfen, wenn Sie eine Entzündung haben, die zu Haarausfall führt", sagt Dr. Jacob. Es ist am besten, Omega-3-Fettsäuren aus natürlichen Quellen wie Lachs und Kaltwasserfischen wie Sardinen und Makrelen zu beziehen.

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden für eine entzündungshemmende Ernährung, die Ihren Darm heilt, die Zeichen des Alterns verlangsamt und Ihnen beim Abnehmen hilft.


Was verursacht graue Haare?

„In Ihren Haarfollikeln gibt es Pigmentzellen, die Melanozyten genannt werden, die Ihrem Haar seine Farbe geben, die Melanin genannt wird“, sagt Debra Jaliman, MD, Autorin von „Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York Dermatologist“. "Wenn Sie aufhören, dieses Melanin zu produzieren, werden die Haare grau."

Menschen beginnen normalerweise nach dem 30. Lebensjahr grau zu werden – von da an steigt die Wahrscheinlichkeit, grau zu werden, jedes Jahrzehnt um 10 bis 20 Prozent. [1]

Sicher, Alter und Gene spielen eine Rolle bei der Entscheidung, wann Sie anfangen, grau zu werden. Aber was genau bewirkt, dass Ihr Körper aufhört, Melanin zu produzieren? Die Frage beschäftigt Wissenschaftler seit Jahrzehnten, aber eine Handvoll neuerer Studien liefern einige Antworten.

Graues Haar und Katalase

In einer Studie aus dem Jahr 2009 fanden Forscher heraus, dass das Ergrauen einfach eine Ansammlung von Wasserstoffperoxid in Ihren Haarpartikeln ist, die Ihr Haar von innen aufhellt. [2] Ja, Flaschenblondinen lieben Wasserstoffperoxid wegen seiner Bleichwirkung, aber es ist auch eine Chemikalie, die Ihre Haarzellen auf natürliche Weise herstellen.

Hier wird es interessant — Normalerweise spaltet ein fleißiges Enzym namens Katalase Wasserstoffperoxid in Wasser und Sauerstoff auf. Aber mit zunehmendem Alter beginnt sich die Katalaseproduktion zu verlangsamen. Das Ergebnis? Wasserstoffperoxid beginnt sich im Körper anzusammeln.

„Wasserstoffperoxid spielt eine wichtige Rolle beim Ausbleichen der Haarpigmentzentren“, sagt Ronald Peralta, Krebsüberlebender und Mitbegründer des Haarpräparats Nutrafol, in einer aktuellen Podcast-Episode von Bulletproof Radio ( iTunes ). „ Graues Haar ist nichts weniger als ein Spiegelbild einer Verringerung des Katalase-Enzyms, eines der stärkeren Antioxidantien.“

Katalase ist nicht das einzige Enzym, das Wasserstoffperoxid abbaut. Glutathionperoxidase, das von der Leber produzierte Hauptantioxidans des Körpers, wandelt Wasserstoffperoxid in Wasser um. [3] Da die Glutathionproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, ist eine Ergänzung eine gute Idee. Um mehr Glutathion zu bekommen:

  • Nehmen Sie Glutathionpräparate ein (500-1000 mg auf nüchternen Magen vor dem Schlafengehen)
  • Fügen Sie Ihrer Ernährung grasgefüttertes Molkenprotein hinzu. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von 10 Gramm Molke zweimal täglich den Glutathionspiegel im Körper um 46 Prozent erhöht. [4]
  • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, das Glutathion in den roten Blutkörperchen erhöht. [5]
  • Regelmäßig Sport treiben. Das Training erhöht den Antioxidantienspiegel Ihres Körpers, einschließlich Glutathion. [6]

Mnt-Signalisierung und graues Haar

Eine Studie aus dem Jahr 2016 bot eine weitere faszinierende Möglichkeit, die Haarfarbe wiederherzustellen, indem man auf die molekularen Pfade abzielt, die die Haarpigmente steuern. [7] Durch die Untersuchung von Stammzellen bei Mäusen fanden Wissenschaftler des Langone Medical Center der New York University, dass ein Signalweg namens Edn/EdnrB mit anderen Signalwegen interagiert, insbesondere dem Mnt-Signalweg. Dieser Prozess erzeugt mehr Melanozyten – Zellen, die Melanin in Haut und Haar bilden.

Die Studie war die erste, die einen Zusammenhang zwischen diesen Signalwegen und Haar- und Hautpigmenten fand. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Entwicklung eines Medikaments oder einer anderen Therapie, die auf diese Signalwege abzielt, dazu beitragen kann, grauen Locken etwas Farbe zurückzugeben.


Eisenreiche Lebensmittel

Spinat, Kidneybohnen, Kartoffeln, Linsen, Rosinen und Pflaumen sowie Pflaumensaft sind gute Eisenquellen. Die empfohlene Eisenaufnahme beträgt 8 Milligramm täglich für erwachsene Männer und 18 Milligramm für Frauen im Alter zwischen 19 und 50 Jahren – bis zu 27 Milligramm für Schwangere. Laut einer 2012 in der "Biological Trace Element Research" veröffentlichten Studie werden niedrige Eisenwerte mit frühem Ergrauen in Verbindung gebracht. Die Forscher, die die Studie durchführten, untersuchten die Auswirkungen niedriger Kupfer-, Zink- und Eisenwerte auf das frühe Ergrauen.


15 Lebensmittel, die laut einem Ernährungsberater Haarausfall bekämpfen und dickes, gesundes Haar unterstützen

Wenn es um dickes, gesundes Haar geht, werden wir mit Tonnen von Haarpflegeprodukten bombardiert, die versprechen, das Aussehen und die Haptik unseres Haares zu verbessern. Viele von uns vergessen, dass die richtige Ernährung eines der wichtigsten Dinge ist, um diese wunderschönen Locken zu ernähren. Eine ausgewogene Ernährung, die überwiegend auf pflanzlicher Basis basiert, kann Ihnen helfen, die wichtigsten Nährstoffe zu erhalten, die notwendig sind, um Ihre Haare, Haut und Nägel in Form zu halten. Zu den besten Vitaminen und Nährstoffen für das Haarwachstum gehören magere Proteine, Omega-3-Fettsäuren, fettlösliche Vitamine, Vitamine des B-Komplexes und Eisen. Ein Plan im mediterranen Stil mit ballaststoffreichen Produkten, 100 % Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, diese essentiellen Nährstoffe zu erhalten.

Auf der anderen Seite kann das, was Sie essen, auch einen dramatischen Einfluss auf den Haarausfall haben. Erwägen Sie, verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die sehr nährstoffarm sind, durch vollwertige, echte und natürliche Lebensmittel zu ersetzen. Viele dieser verarbeiteten Artikel sind mit Zusatzstoffen und künstlichen Zutaten beladen, die Sie einfach nicht benötigen. Außerdem können diese verarbeiteten Lebensmittel verheerende Auswirkungen auf den Darm haben. Eine gesunde Darmflora ist wichtig, um die Nährstoffaufnahme zu unterstützen und Haare, Haut und Nägel zu stärken.

Wenn Sie kürzlich einen erheblichen Haarausfall festgestellt haben, sollten Sie zunächst Ihren Arzt aufsuchen, da dies auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen kann. Bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, sollten Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Während die zusätzlichen B-Vitamine in bestimmten Fällen helfen können (z. B. wenn Sie eine Grunderkrankung haben, die einen Mangel verursacht), können sie auch negative Auswirkungen haben, wie z. B. eine gefährliche Veränderung von Labortestergebnissen. Nahrungsergänzungsmittel liefern auch oft unnötiges Biotin, das weit über das hinausgeht, was Ihr Körper tatsächlich verwenden kann. Wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen alle B-Vitamine erhalten können, die sie in der Nahrung benötigen, ist der Kauf dieser Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nur Geldverschwendung.

Wenn es um bestimmte Lebensmittel geht, sollten Sie diese All-Stars für gesundes Haar aufladen und sie so schnell wie möglich in Ihren Einkaufswagen legen.


Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren halten die Kopfhaut gesund, was wichtig ist, da eine trockene Kopfhaut die Haarfarbe stumpf erscheinen lassen kann. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Algen, Krill, frisches Obst und Gemüse sowie Nussöle.

Auch eine kalorienarme Ernährung ist in der Regel arm an wichtigen Haarnährstoffen. Solche Ernährungspläne neigen dazu, das Haarwachstum zu verlangsamen, das Haar stumpf zu machen und können auch zu Haarausfall führen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen ist, sollte Ihnen helfen, Ihre natürliche Haarfarbe zu erhalten.


Mit mineralstoffreichen Lebensmitteln das Ergrauen von Haaren auf natürliche Weise umkehren

Gesundheitliche Vorteile von schwarzem Sesam

Obwohl es keine Fülle von Forschungen gibt, um diese Behauptungen zu unterstützen, gibt es viele anekdotische Beweise. Tatsächlich werden schwarze Sesamsamen in der traditionellen chinesischen Medizin seit Hunderten von Jahren für genau diesen Zweck verwendet.

Schwarzer Sesam ist vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitamin E, Phytosterolen, Lecithin, Oligosacchariden, Selen, Phosphor, Kalzium, Kalium, Magnesium, Folsäure, Kupfer, Zink und Eisen.

Aber die beiden spezifischen Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie helfen, die Haarfasern zu verdunkeln, sind sesamin und Sesamolin.

Einige der anderen gesundheitlichen Vorteile von schwarzem Sesam sind:

  • Alterung verzögern
  • Schutz der Haut vor Schäden durch UV-Strahlen
  • Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und Verhinderung der Verhärtung der Arterien
  • Senkung des Blutzuckerspiegels
  • Unterstützung der Leber- und Nierenfunktion
  • Verbesserung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems
  • Stärkung des Immunsystems und Vorbeugung von oxidativem Stress
  • Verbesserung der Gehirngesundheit
  • Und viele mehr!

Wenn Sie schwarzen Sesam in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, denken Sie daran, dass sie am besten in Pulverform (gemahlen) verzehrt werden. Du kannst Kaufen leicht geröstetes schwarzes Sesampulver von hier. Fügen Sie sie Ihrem Mixer hinzu, wenn Sie Smoothies herstellen, oder mahlen Sie sie in Pulverform, um sie in Ihre Haferflocken, Suppen, Salate oder andere Gerichte zu streuen. Sie werden den himmlisch nussigen Duft lieben.

Es dauerte ungefähr zwei bis drei Monate, in denen ich täglich schwarzes Sesampulver aß, um einige Ergebnisse zu sehen. Neues Haarwachstum wird in Ihrer natürlichen Haarfarbe erscheinen. Seien Sie also darauf vorbereitet, es einige Monate lang zu konsumieren, um gute Haarergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern.

Gesundheitliche Vorteile von grünen Säften/Smoothies

Bei grünen Säften/Smoothies ist die Idee, dass sie graues Haar umkehren können, etwas, über das viele Entsafter seit vielen Jahren sprechen. Allerdings haben grüne Safttrinker, die positive Ergebnisse festgestellt haben, angegeben, dass es wahrscheinlich einige Monate gedauert hat, bis sie entdeckten, dass weniger graue Haare nachwachsen.

Das Trinken von frisch extrahierten grünen Säften oder Smoothies hat enorme gesundheitliche Vorteile. Hier erfahren Sie mehr darüber, warum Sie grüne Säfte trinken sollten, und wenn Sie neu im Entsaften sind, lernen Sie, wie Sie Ihre eigenen leckeren grünen Säfte herstellen.

Das Erstellen eigener grüner Säfte oder Smoothie-Rezepte ist nicht kompliziert. Auf dieser Website finden Sie viele Rezepte mit ihren verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen.

Sobald Sie den Dreh raus haben, kann es Spaß machen, mit verschiedenen Kombinationen von Grüns zu experimentieren. Versuchen Sie, sich an eine Mischung zu halten, die 20% Obst und 80% Grün enthält.

Um die gesundheitlichen Vorteile von schwarzem Sesam zu nutzen, können Sie einen grünen Smoothie zubereiten und alles in Ihren Mixer werfen. Wenn Sie einen Entsafter verwenden, fügen Sie nach dem Entsaften Ihre vorgemahlenen schwarzen Sesamsamen hinzu, rühren Sie um und servieren Sie sie.

Hier ist ein einfaches Rezept für einen grünen Smoothie, der Ihnen den Einstieg erleichtert.

Saft Rezept:

  • 2 Köpfe Bokchoy oder Römersalat
  • 2 große Grünkohlblätter (zum Entsaften Stiel hinzufügen)
  • Eine Handvoll Rucola (Rucolablätter)
  • 4 Stangen Sellerie
  • 2 grüne Äpfel
  • 1 Zitrone
  • 1 Zoll frische Ingwerwurzel
  • 1 Tasse Kokoswasser (nur wenn es in einen Smoothie gemischt wird)
  • 1 Esslöffel schwarzes Sesampulver

Wenn Sie mit vorzeitigem grauem Haar zu tun haben, sollten Sie Ihrer Ernährung mehr grüne Smoothies und schwarzen Sesam hinzufügen. Grüne Smoothies sind einfach zuzubereiten und unglaublich nahrhaft, während schwarzer Sesam zu fast allem hinzugefügt werden kann, was Sie essen.

Sie sollten sich nicht auf kommerzielle Haarprodukte verlassen müssen, um graues Haar zu bekämpfen, wenn es natürliche Lösungen gibt. Beginnen Sie damit, jeden Tag mindestens einen grünen Saft oder Smoothie zu sich zu nehmen, aber denken Sie daran, dass es ein Anti-Aging-Lebensstil ist. Sie werden ein insgesamt jugendlicheres Aussehen, eine bessere Gesundheit und ein Haar sehen, das zu Ihrer ursprünglichen jugendlichen Farbe zurückkehrt.

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Über Sara Ding

Sara Ding ist die Gründerin von Juicing-for-Health.com. Sie ist zertifizierter Wellness-Gesundheitscoach, Ernährungsberaterin und Detox-Spezialistin. Sie hilft vielbeschäftigten Männern und Frauen, ihre Gesundheitsprobleme an der Wurzel zu finden, um die Probleme für eine optimale körperliche/geistige Gesundheit und Wohlbefinden zu beseitigen.

Kommentare

Vielen Dank für all Ihre informativen, hilfreichen, interessanten und erstaunlichen Artikel! Viel Spaß beim Teilen mit meinen Freunden! Mach weiter so!
Alles Gute,
Teresa Carpio ️



Bemerkungen:

  1. Kulbert

    Interesting, but still I would like to know more about this. Liked the article! :-)

  2. Arashik

    Ein Spam in den Kommentaren ... Autor, wenn Sie mich hören können, schreiben Sie an diese E-Mail - es gibt gute Vorschläge für Ihren Blog

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